¿Necesitas ya mismo en tu vida
una práctica fácil que reduzca el estrés,
centre tu mente y te genere emociones
más positivas?
Mini curso 3 video-clases para el Mejor Estar
Bienvenid@, gracias por estar aquí!
Esta información te será útil antes de ir a la clase.
INDICE
1. ¿Por qué deberías escucharme?
2. ¿Quién soy yo para hacer esto?
3. Lo que se dice de mí
4. ¿Necesitas Ya mismo en tu vida una práctica fácil que reduzca el estrés, centre tu mente y te genere emociones más positivas?
4.1. Tu primera lección: ¿Por qué es necesario disminuir el estrés?
4.2. ¿Por dónde empezar?
4.3. ¿Qué se debe hacer?
4.4. ¿Cuál es la clave para que funcione?
4.5. ¿Cuál es la diferencia de esta práctica a otras?
5. ¿Y después de esta clase qué sigue?
6. Disfruta la clase!
7. ¿Cómo te fue con la clase?
8. ¿Cómo puedes aumentar tu mejoría?
9. ¿Cuál es la mejor opción para ti? Permíteme ayudarte!
10. Muchas gracias, nos vemos en la siguiente clase.
1. ¿Por qué deberías escucharme?
Porque estuve en el lugar donde tú estás y conozco tu incomodidad.
Cuando tienes un dolor constante no sólo tu cuerpo se afecta. Pensamientos como: nunca voy a mejorar, nadie me da una solución, voy a tener que dejar de hacer lo que más me gusta, entre otros, se vuelven repetitivos; tus sensaciones sólo atienden a la intensidad del dolor que tienes, y tus emociones giran alrededor de la rabia, la tristeza y la angustia.
A pesar de lo incómodo y frustrante que es estar ahí, tomé la decisión de salir y lo conseguí.
Mi intención ahora es que tú también salgas de ese lugar, que tengas toda la información, la práctica y la guía para que mejores, experimentes cambios positivos, vuelvas a creer en ti, en tu organismo y en tu capacidad de estar mejor.
2. ¿Quién soy yo para hacer esto?
Soy bailarina de profesión, tras múltiples lesiones tuve que dejar mi carrera, (eso no me alegró para nada), las ayudas que encontraba desde el enfoque tradicional, sólo me daban soluciones a corto plazo, incluso llegaron a sugerirme una cirugía de rodilla, a la que jamás me sometí. Pensé que nunca iba a mejorar y que nadie podría ayudarme.
Necesitaba una solución contundente. Sin saber en qué me estaba metiendo, me aventuré a aprender en qué consistía el método Feldenkrais, con una idea vaga de que había otra manera de mejorar.
Desde la primera clase en la formación Feldenkrais, mi mente no paraba de decir ¿Cómo es posible sentirme tan bien con tan poco?. Es tan fácil que todo el mundo puede practicarlo y tan eficaz que todo el mundo debería hacerlo!.
Cuatro años después me certifiqué como docente del método Feldenkrais y me di a la tarea. Me he dedicado desde 2014 a llevar esta información offline y online a todas las personas que la necesiten, estén dispuestas a hacerse cargo de ellas mismas y vivir un proceso de mejoría guiadas y acompañadas por mí
3. Lo que se dice de mí
OFFLINE
Yo conocí Feldenkrais en diciembre y se volvió una adicción para mí, porque me di cuenta que mi sistema nervioso se relajaba y mi cuerpo se armonizaba con ejercicios sencillos y poderosos y al mismo tiempo, porque trabaja profundamente.
Yo tenía un problema de cadera y Fran con las clases, me enseñó a caminar de nuevo y los nuevos movimientos que sugería me quitaban totalmente el dolor.
Para mí Feldenkrais llegó para quedarse en mi vida.
Nonoy Petit
Licenciada en Administración de Empresas
México
ONLINE
4. ¿Necesitas Ya mismo en tu vida una practica fácil que reduzca el estrés, centre tu mente y te genere emociones más positivas?
4.1 TU PRIMERA LECCIÓN:
¿Porqué es necesario disminuir el estrés?
Además de todos los problemas que ya conoces producidos por el estrés, también tiene un impacto directo en la musculatura, que no sólo provoca dolores en cuello y espalda, sino que va a reducir progresivamente tu movilidad y flexibilidad. Una musculatura sana es aquella que puede elongarse y contraerse con facilidad. Esto mejora la movilidad y conlleva a la disminución del estrés muscular. Incluso, el buen funcionamiento de algunos procesos vitales como el ritmo cardíaco, la respiración, el control del sueño, entre otros, también responden a esta mejoría a nivel muscular.
4.2 ¿Por dónde empezar?
Lo primero es privilegiar un espacio y tiempo para ti. Serán unos pocos minutos, pero procura que puedas estar libre de interrupciones. Trae un mat o tapete y ropa cómoda.
4.3 ¿Qué se debe hacer?
Realiza las clases con los ojos cerrados y siguiendo las instrucciones que voy dando, pero si necesitas apoyo del video: úsalo, eso sí, no te enfoques en seguirme a mí ya que cada quien encuentra una forma única de moverse. Entre más único y cómodo sea tu movimiento mayor será la mejoría.
4.4 ¿Cuál es la clave para que funcione?
En cada movimiento que realices seguirás estas 5 normas de juego:
1. No esfuerzo. Si sientes que tensas tus músculos o dejas de respirar, para y hazlo más pequeño.
2. No dolor. Si sientes dolor, disminuye el rango de movimiento.
3. No vayas al límite. No vayas tan lejos como puedas hacerlo.
4. Muévete lento. Aunque esto sea un reto, ejercita la paciencia.
5. Practica el ser amable contigo. Tratarte con cariño.
4.5 ¿Cuál es la diferencia de esta práctica a otras?
• Trabajas desde el moverte fácil y sin dolor.
• Los movimientos son pequeños. Aquí privilegiamos la comodidad.
• Para mejorar, es más importante la atención que pones en lo que estás haciendo que la cantidad de repeticiones.
• Vas a tu ritmo, aprendes a escuchar y conectar con lo que tu cuerpo necesita.
• Experimentas cambios y mejoras con movimientos simples y pequeños. No trabajas con un modelo a seguir, descubres tus propios caminos de movilidad
5. ¿Y después de esta clase qué sigue?
Si quieres dar un paso más para un mejor estar en ti, mañana recibirás la segunda clase para ayudarte a calmar la mente, usando el movimiento y la atención dirigida para traerte al presente.
No Guardes tu mat y resérvate mañana unos minutos de tu día
para ti y solo para ti.
6. Disfruta la clase!
Regresa aquí al terminar la clase, y deja tus comentarios y preguntas al final.
7. ¿Cómo te fue con la clase?
Notaste algún cambio en la tensión muscular al final de la clase? Obsérvate y déjame en los comentarios tus impresiones.
8. ¿Cómo puedes aumentar tu mejoría?
Si unos cuantos minutos hicieron la diferencia,imagina lo que una sesión completa
puede hacer por ti.
Si deseas mejorar significativamente la movilidad y los dolores de espalda, ve a mi curso Espalda Sana Hoy. Un curso para encaminarte hacia una espalda móvil, alineada y sin dolor! Aquí encontrarás las video-clases teórico-prácticas que necesitas para el buen uso y funcionamiento de tu espalda.
.
.
Aquí trabajamos sobre alguna situación puntual física, mental o emocional en la que te encuentres estancad@. Diseño una sesión única, guiada a través de mis manos, para organizarte funcionalmente y ayudarte a dar el siguiente paso. Entérate de que se tratan estas sesiones en el
siguiente video.
Este trabajo es presencial. Agendar estas sesiones depende de la ciudad donde me encuentre. Consulta mi ubicación y
agenda tu sesión aquí.
Trabaja directamente conmigo para ayudarte a mejorar restricciones y estabilidad física, mental y emocional asi estés al otro lado del mundo. Diseñare un plan de clases de acuerdo a tus necesidades y sin salir de tu casa.
Conoce más aquí.
9. ¿Cuál es la mejor opción para ti? Permíteme ayudarte!
Escríbeme a contacto@franchezcapinzon.com, te ayudo a despejar tus dudas y a encontrar la mejor opción que se adapte a lo que necesitas. Prometo responder en las próximas 24 horas.
Pero si sentiste que definitivamente esto es para ti. Escríbeme YA MISMO a mi WHATSAPP haciendo CLIC AQUI
Si noté cambio muscular, como una activación del riego sanguíneo, la musculatura más suelta y relajada y más contacto con el suelo a lo largo de la columna. Con tan poco esfuerzo, mucha variación!!
Hola Lourdes!
Aquí definitivamente menos es más. Gracias por hacer la clase!
Fran
Muchas gracias me sentí muy bien cuando comencé estaba teniendo ciertos problemas para respirar libremente me sentí mejor en el lado derecho gracias quedó fue mucho más complicado porque tengo dolor en la clavícula y el brazo izquierdo que al apoyarme de ese lado me distrajeron mucho pero lo solté y Fue mejorando mi experiencia Muchísimas gracias
Super!
Recuerda que lomas importante es observar como haces lo que haces, no intentes hacer que algo pase, tu sistema sabe que hacer tu solo debes mostrarle el camino.
Saludos
Sentí más fácil hacerlo del lado derecho del cuerpo, me descansó mucho
Si tocaron más partes de mi espalda con el piso
La respiración está más tranquila y sentí n gran bienestar al caminar
Mil gracias y felicidades por todos estos cambios y novedades
Un abrazo!
Gracias por tomarte el tiempo de hacer la clase, Sigue practicando para que las sensaciones de bienestar aumenten!
saludo!
1.- sí, al final de la clase me sentí con mis músculos mucho más relajados y suaves. Y me sentí mucho mejor sentada y de pie, que antes de la clase. 2.-al final toda mi espalda la sentí más en contacto con el piso 3.-no me fijé en la respiración la verdad. Pero me siento más en armonía en general. A veces estoy haciendo tus clases y sé me cruza alguna preocupación que me distrae, entonces me esfuerzo por recuperar mi atención, y me la paso recupera distrae… Y pienso ahora por no prestar toda mi atención capaz que no me funciona la clase. Tú qué podrías decirme en cuanto a esto o qué me aconsejarías. Muchas gracias por el mini curso.
hola!
los pensamiento siempre va a ir y regresar… practica el observarlos y dejar los pasar, luego vuelve a dirigir la atención a tu tu cuerpo y a tu sensación. Poco a poco será mas fácil estar más en tu cuerpo y menos en tu mente. No te frustres si te vas con tus pensamientos, confía en la práctica.
Super!!
Gracias por compartir tu experiencia.
Aquí trabajamos a nivel cerebral y de sistema nervioso, si mejoras por un solo lado, tu cerebro lo enseñará al otro lado!
Abrazos
hola, ya hice la primera sesión, sentí sueño y tuve al final que quedarme en el mat recostada de lado, la tensión disminuyo
Ve a tu ritmo, lo mas importante es afinar la escucha con tu cuerpo y hacer solo lo que necesites!
Fran
Hola mujer hermosa. Ya había recibido esta primera clase está genial, estoy a la espera de la segunda. Gracias Franchezca, eres fantástica.
HOla Ya te llego la segunda clase?
Hola Fran!!…me alegro que ya hayas regresado…
Un 10 para la clase.
Andaba con una especie de torticoles y andaba muy decaída y con dolor….empecé hacer la mini clase 1 y desapareció totalmente el dolor del cuello…ni yo misma lo creía!!…..Si,al terminar la clase mi espalda estaba muy apoyada en el suelo y mucho espacio para respirar….sólo agradecerte Fran!….vale la pena
Un abrazo
Cariños
Paulina
Muy bien, espero ya hallas recibido la segunda clase!
Me cuentas como te va
Fran
Super!
Termina el mini-curso y me cuentas cómo te va!
Me gustó mucho ser consciente de la diferencia de estar acostada de un lado y del otro. Se me pasó rapidísimo:D
Fue muy grato y aliviador porque estaba con bastante tensión muscular. Me ayudó a calmar mi mente, centrándome en el movimiento de mi cuerpo.
Gracias Franchezca por esta sesión!!
Super!! Gracias por tomarte el tiempo de hacerla!
Saludos
Hola, Super!!
Cómo te fue con la tercera clase?
Estupenda la clase. Como accedo a la segunda clase?
La clase te llega automáticamente al correo un día después de haber abierto la primera clase.
Me cuentas
Fran
Hola Adriana!
Me alegro mucho que estés mejorando!!
Aquí seguimos trabajando para darles lo mejor en contenidos
Abrazos
Fran
Hola Ana!
Qu bueno que te tomaste el tiempo de hacerlas!
Vendrán muchas mas
Fran
Realmente se sienten los cambios y rápidos, me relajo mucho … gracias
Super!!
De eso se trata, espero encuentres mas cosas con las siguientes clases,
Abrazos
Fran
Hola Aurora!
Super! ve registrando lo que va pasando con las otra clases, quedo atenta!
Fran
Hola¡¡ realmente al principio me sentí como una herramienta oxidada¡ y al final pude sentir que mi espalda se apoyaba más. Pero por favor estoy para atrás mal. Muchas gracias¡¡¡
Hola Laura,
No estas mal!! es la primera vez que haces esto no tienes que hacerlo bien a la primera.
Lo importante es el proceso; que vayas construyendo el camino del movimiento con paciencia y observándote sin jusgarte. El objetivo no es el movimiento en sí, si no la huella y la nueva organización que la exploración deja en ti. Saludos
Pude conectarme mejor con mi cuerpo, mis sensaciones eso me ayudó ha relajarme. Gracias
Elba
Cuando inicie el primer movimiento de lado mi cuello del lado izquierdo sonaba y no podía voltear bien, al final mi cabeza giraba igual hacia los dos lados
Me gusto mucho
Gracias
Con la practica no solo tu cuello mejorara aun más, Tambien instalarás la mejoría a largo plazo!
Como siempre, los efectos de estas movilizaciones son espectaculares….por supuesto cambió el tono muscular, mi manera de descansar en el piso y quedó una rica sensación de rélax pero a la vez una mente despejada….Gracias Franchezca…
Con todo gusto!!
disfruta las siguientes clases
Fran
Gracias Franchesca¡¡
Super,
Notar los cambios es clave para un proceso de mejoría
gracias por compartir!